El verano está a la vuelta de la esquina, y es hora de deshacerse de manera definitiva de aquellos kilitos de mas que muchos acumularon durante la época de invierno. Presumiblemente usted procura alimentarse de acuerdo a su tipo sanguíneo o a su Genotipo, haciendo hincapié en los alimentos tanto súper como beneficiosos, pero aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarle a lograr su objetivo.

Comer de manera consciente y pausada
Sentarse a la mesa, no sobre el sofá y jamás frente a la Televisión o dentro de su vehículo. Descanse su tenedor sobre el plato entre cada bocado y disfrute su comida lentamente. Evite ambientes tensos o de discordia. No se atragante, adopte un ritmo más lento durante la comida. A menudo se ven presionados en terminar rápido por otros compromisos. Deben aprender a planificar sus alimentos para darse tiempo de relajarse y de disfrutarlos. Detenerse en un momento dado durante la comida, beber un poco de agua y pregúntese, si realmente está satisfecho. Al igual que cualquier otro cambio de hábito, aprender a desacelerarse durante la comida toma práctica y esfuerzo.

Controlar la cantidad
El tamaño del plato influye en la cantidad que uno se sirva. Cambie sus platos grandes por unos de menor tamaño, o utilice aquellos grandes como platos base. Recuerde que una porción de aproximadamente tres onzas de proteína ya sea carne, ave o pescado, debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de verduras o sea una taza es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. Si usted come en un restaurante, ordene una entrada como platillo principal acompañada de una ensalada sencilla. Tendrá más que suficiente.

Tenga cuidado con aquello que desencadena el deseo de mas. Suele comer de manera emocional o ansia alimentos cuando se encuentra bajo estrés? La mayoría de la gente suele comer en exceso por un sinnúmero de motivos. Comen por aburrimiento, irritación o frustración. Cuando comience a sentirse así, salga al aire libre y camine. La mini-chispa de oxígeno vencerá el cansancio y el agotamiento mental. Deje a un lado sus preocupaciones y viva el momento. Aprecie las aves, su entorno. Este agradecido. Suelte la tensión, respire profundamente y relájese.

Mantener un diario de alimentos
Es simple, anote todo lo que coma y beba en un bloc de notas o en su PDA. Se sorprenderá de cómo se van sumando las calorías. Un diario de alimentos crea conciencia acerca de la ingesta y patrones de conducta alimenticia. Satisface su antojo por carbohidratos al final del día o generalmente "necesita" algo dulce después de la comida? Anotándolo todo, adquiere un sentido de responsabilidad de todo aquello que pasa por sus labios.

Únase a un grupo de apoyo –
Si le cuesta trabajo lograr su objetivo a solas, hágalo con el apoyo de otros que se encuentren en las mismas condiciones que usted. Existen para ello, sin duda, grupos en su localidad o bien incursione en foros de consulta como el de www.dadamo.com o Facebook, donde les podre brindar asistencia, son un gran recurso y herramienta.

Ejercicio –
Para que el ejercicio le ayude a perder peso, debe aspirar a un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio de acuerdo a su individualidad fisiológica por semana. La buena noticia es que de acuerdo a investigación reciente se ha demostrado que tres sesiones de 10 minutos al día son tan efectivas como una sesión de 30 minutos consecutivos. Esto ayuda a muchos en la lucha contra a la vieja excusa de "no tengo tiempo para hacer ejercicio". Encuentre algo que disfrute y le será más fácil lograr su objetivo a diario. Camine ya sea en compañía o a solas, inscribirse a un club deportivo, o tomar alguna clase en su gimnasio local. Una vez que le de "chance" al ejercicio, comenzara a disfrutar de sus beneficios sobre su psique; se volverá un "adicto" literalmente.

Desayune –
Cuando se brinca el desayuno, su tasa metabólica se ralentiza y sus niveles de azúcar en la sangre se precipitan. Como resultado, le da hambre y tiene menos energía. Esto le lleva a consumo impulsivo a menudo dulce con alto contenido de grasa - o a comer porciones adicionales durante la comida o la cena. Cuando usted desayuna, su cuerpo se siente alimentado y satisfecho, con menor probabilidad de excesos el resto del día.

Tome sus aceites –
Las Fórmulas de los Genotipos Synergist tanto de CLA (Conjugated Linoleic Acid) Aceite Linoleico Conjugado y otros reducen la grasa y conservan el tejido muscular. En estudios se ha demostrado que CLA disminuye tanto resistencia a la insulina como la grasa abdominal (particularmente en los Genotipos Recolector y Guerrero).

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Tengo el enorme gusto de informar a nuestros lectores, clientes y amigos que radican dentro de la República Mexicana que la tienda web capitulo México y su centro de distribución, celebran su primer aniversario de operación, gracias al esfuerzo incansable del Dr. D'Adamo por acercar sus Formulaciones Naturopáticas inigualables, abatiendo altos costos de envío, esto con el afán de contribuir a la economía familiar que a tantos nos preocupa en estos tiempos difíciles.

Para todos ustedes que con sus notas de aliento me impulsan a ser mejor, mi agradecimiento!! Confieso que no soy la mas rápida en contestar a sus preguntas y aclarar sus múltiples dudas, pero les ruego me tengan paciencia ya que mis correos de consultoría son extensos y me gusta contestar a fondo o guiarlos en la dirección correcta. Su entusiasmo me conmueve! Comparto sus alegrías al aplicar su reporte SWAMI en su vida cotidiana y verlos recuperar el peso anhelado. gracias por su entusiasmo y perseverancia!!

Les tenemos preparado este sencillo plan de reducción de peso que cualquiera, sea hombre o mujer, puede seguir exitosamente!