A menudo es llamado el 'blues de invierno', enfermos de SAD (Seasonal Affective Disorder) suelen deprimirse cuando pasan por la temporada invernal. A continuación presentamos algunas sugerencias para evitar SAD este invierno:
• Pase algún tiempo afuera cada día.
• Suplemente con vitamina D3 (nuestro Phyto D 2000 ™ es una excelente fuente).
• Evite los carbohidratos, azúcares y el alcohol.
• Sentarse bajo una luz de amplio espectro por al menos 15 minutos diarios.
• Comer de acuerdo a su tipo.
• Ejercicio diariamente. Obtener por lo menos 20 minutos al día (caminar, yoga, o ejercicio vigoroso dependiendo de su tipo).
• Socializar: salir de casa y pasar tiempo con sus amigos y familiares

Los Síntomas son:
• Depresiones en la tarde con disminución de energía y concentración
• Antojos de hidratos de carbono
• Disminución del interés en el trabajo u otras actividades
• Depresión que comienza en otoño o invierno
• Aumento del apetito aunado a aumento de peso
• Aumento de sueño y somnolencia diurna excesiva
• Falta de energía
• Movimiento lento, y con letargo
• Aislamiento social

En la entrevista hecha a los Doctores D'Adamo y Nash, dieron sus puntos de vista y recomendaciones con respecto al SAD:

Cuándo se debe ver al médico?

Una visita a su médico le ayudara a buscar otras causas dentro de los síntomas y confirmara el diagnóstico. Una evaluación psicológica puede ser necesaria en caso de depresión más severa.

Conexión entre el tipo de sangre, el estrés y la depresión.

P: ¿Sera que individuos con cierto tipo de sangre sean más susceptibles a diferentes tipos de depresión o ansiedad? ¿Qué es lo que provoca esto?

R: El tipo de sangre puede sin duda predisponer al individuo a diferentes formas de respuesta tanto al manejo del estrés como al equilibrio del estado de ánimo. Esto se debe al gen que codifica el tipo de sangre ABO también afecta a otros genes en estrecha proximidad que controlan el metabolismo de dopamina, niveles de cortisol y otros procesos que afectan la coordinación de todo el sistema nervioso.

Por ejemplo, el tipo B adicionalmente necesita de alimentos y suplementos ricos en nitrógeno porque carecen de la capacidad para producir un compuesto llamado óxido nítrico en la medida en que los otros tipos de sangre lo producen. El Óxido nítrico ayuda a coordinar al sistema nervioso, al sistema inmunitario y al sistema cardiovascular. Sabemos que cuando usted se encuentra bajo estrés, los tres sistemas son sometidos a mayor tensión.

Otro factor importante es la hormona del estrés, cortisol. Los de sangre Tipo O producen menos cantidad y aquellos de tipo A producen mayor cantidad de cortisol. Cuando el cortisol es continuamente sobre-producido puede causar agotamiento suprarrenal y los correspondientes síntomas de depresión y fatiga. La reacción del tipo O al estrés puede causar una sobreproducción de adrenalina la cual los puede llegar a hacer más susceptibles a la ansiedad al encontrarse bajo estrés. Pero una vez más, los desequilibrios a largo plazo pueden crear mayor depresión al encontrarse comprometido el sistema nervioso.

P: ¿qué papel desempeña el estrés cotidiano en la depresión?

R: ciertamente los de tipo A, con sus niveles naturalmente altos de cortisol, son particularmente propensos a problemas de estrés "cotidiano". A medida en que las glándulas suprarrenales bombean cada vez más cortisol , finalmente se cansan, causando que la persona tenga una respuesta más rápida a factores estresantes menores. El Tipo O es más propenso a problemas que surgen de su incapacidad para lograr borrar la hormona de estrés de su sistema rápidamente; se necesita mucho para lograr que un O se estrese, pero tarda más en des estresarse. Por ello requieren de ejercicio más vigoroso, mientras que el tipo A puede lograr mucho a través de la yoga y el Tai Chi para equilibrar su cortisol.

P: ¿qué sugerencias tiene para que los individuos de cada tipo de sangre alivien el estrés y la depresión?

A: el tipo A tiene mejor resultado con actividades que desactivan el cortisol de su sistema, como el yoga y el Tai Chi. El tipo O reacciona mejor con ejercicio más vigoroso el cual borra las hormonas de estrés llamadas catecolaminas. El Tipo B también puede beneficiarse de ejercicios mas calmantes, especialmente si en la familia existe propensidad a caer en depresión. Los AB se benefician de la rutina y de cualquier cosa que mantenga su sistema inmunitario funcionando correctamente como el comer e ir a la cama, a su debido tiempo, limpieza rutinaria y evitar los extremos en términos de estilo de vida.

P: ¿hay alimentos que puedan beneficiar y mejorar el estado de ánimo? ¿Qué tipo de suplementos, recomienda?

R: alimentos que son ricos en ácidos grasos esenciales han mostrado beneficiar a las personas que luchan contra la depresión. El pescado
rico en grasa sería una buena fuente de DHA y EPA. También, muchos de los frutos secos y semillas compatibles para cada tipo en la dieta son ricos en ácidos grasos esenciales como las almendras, las nueces y las semillas de calabaza. Alimentos ricos en vitamina B12 y ácido fólico, además de suplementos (Methyl 12 Plus ™ ), también son excelentes. Recomendaría la Levadura de cerveza, el arroz, la avena y las proteínas animales según su genotipo. Algunos estudios han demostrado un beneficio en el estado de ánimo al consumir regularmente el chocolate oscuro. Esto es probablemente debido a su contenido de flavonoides. El Té verde también es rico en flavonoides benéficos por muchas razones, pero entre ellos es el estado de ánimo. Además, el té verde es rico en un aminoácido que ocurren naturalmente, la L-teanina, que tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Por ello el té verde es bueno contra la depresión y la ansiedad, que a menudo van de la mano.

Los suplementos que se recomiendan a menudo son el complejo B, especialmente los que contienen pantethine (B5), cianocobalamina (B12), piridoxina (B6); y ácidos grasos esenciales. Cortiguard ® (especialmente para los tipos A y B ) y catecol ® (especialmente para tipos O y AB ) son útiles en disminuir el estrés cotidiano. También hay algunas hierbas maravillosas para regular el estado de ánimo, como la hierba de San Juan de Terranova, la Rhodiola, la Bacopa y la hierba Santa Basilio de acuerdo con su genotipo. A veces utilizo aminoácidos que actúan como precursores a ciertos neurotransmisores, pero una vez más, estos son recomendaciones muy específicas basadas en una serie de parámetros de cada individuo. Cosas como la tirosina, hidroxitriptofano 5 y la mencionada L-teanina pueden ser muy útiles para muchas personas.