Calculo de su rango de ritmo cardiaco:

Para calcular su ritmo cardiaco deseado durante el ejercicio, debe

substraer su edad de 220, posteriormente utilizar un 60 % y un 80%

de esa cantidad como su rango de acondicionamiento. Tomemos

como ejemplo de dicho calculo a una persona de 36 años de edad:

substraemos 220 - 36 = 184; 184 x .6 = 110; 184 x .8 = 147

Esta persona de 36 años tendría entonces que entrenar en un rango

entre 110 y 147 pulsaciones por minuto para obtener un óptimo nivel

de ejercicio físico. Existe un sin numero de monitores medidores de

ritmo cardiaco en el mercado para asistir le en la correcta medición de

su progreso en condición física.

Sin embargo no es el único método para determinar su intensidad de

entrenamiento físico.



Piense FIT:

Para obtener condición física, necesita ejercitar su cuerpo más intensamente

de lo acostumbrado. Se le denomina a este esfuerzo adicional 'overload

principle'. Conforme su cuerpo adquiera condición, debe incrementar tanto

la frecuencia, la intensidad, o el tiempo de ejercitación para continuar

mejorando su nivel de entrenamiento físico.



La frecuencia: o que tan seguido se ejercita.

Para principiantes, considere empezar con 2 a 3 sesiones a la semana.

La intensidad: o que tan fuerte entrena.

Por ejemplo: el paso al que acostumbra caminar o correr, la cantidad de

peso que suele levantar o su medida de ritmo cardiaco.

El tiempo: o que tanto tiempo ocupa en desarrollar dicho entrenamiento.

También se puede tratar del número de series o repeticiones que acostumbra

hacer en levantamiento de pesas.



Determine su tipo de personalidad:

El modelo de tipo de personalidad de Meyer-Briggs esta basado en 4

preferencias:

-Hacia donde dirige usted su energía.

-Prefiere procesar información.

-Como le gusta tomar decisiones.

-Como prefiere organizar su vida.

Continuare con este interesante tema en el próximo capitulo, hasta pronto!

Les deseo todo lo mejor en este año por venir y ante todo salud!! )

El factor clave en el ejercicio es entrenar dentro de nuestro parámetro para que

dicho ejercicio actué como un mecanismo de antiestrés. El ejercitarse arriba de

dicho parámetro podria inclusive equivaler a un nivel mayor de estrés. La clave

es moderación, y su tipo sanguíneo ayuda a determinar algunos limites de este

parámetro y actúa a su vez de guía permitiéndole utilizar al ejercicio para mejorar

su salud.



Yoga y Estrés:

La ‘válvula de seguridad’ de la persona con tipo de sangre A, el Hatha Yoga se ha

vuelto muy popular en los países de oeste como un método para lidiar con el estrés

y es una forma excelente de ejercitarse para el tipo de sangre A. Esta recomendación

ya la había mencionado el padre del Dr. D’Adamo (naturopata tambien), hace mas de

40 años. La yoga en general se esta investigando recientemente con el afán de

entender las bases químicas de sus efectos sobre el estrés. Efectuó un estudio

donde había dos grupos de señoras. Se comparo un grupo practicando yoga contra el

otro dedicado a la lectura. El aspecto más significativo de dicho estudio fue la

diferencia entre ambos grupos dentro de parámetros psicológicos. La práctica

del yoga tuvo un impacto notable en el humor y en la habilidad de lidiar con el

estrés. Las mujeres practicando yoga tuvieron mayores niveles de satisfacción

en general, sus ánimos mejoraron y se mostraron más extrovertidas. Este mismo

grupo mostró menores niveles de excitabilidad, agresividad, emotividad y quejas

físicas en general.



Tai Chi: un arte marcial multi tipo.

Es un tipo de arte marcial, una forma de meditación en movimiento. Tambien ha sido

visto por su efecto antiestrés. Baja los niveles de cortisola salivar, influencia de

manera positiva los niveles de catecolamina en orina, baja la presión sanguínea y

mejora notablemente el animo después de una manifestación que cause estrés.

Sus efectos fueron muy similares a los efectos antiestrés causados al dar un paseo

a 6 Km/hr y superiores a aquellos tratándose de lectura.

Un estudio antiguo de Tai Chi había reportado algo similar: que la práctica del Tai

Chi actuaba como ejercicio de antiestrés. Las personas practicantes del Tai Chi

mostraban menos tensión, depresión, enojo, fatiga, confusión, mejor humor y

ansiedad. Por consiguiente se sentían con mayor vigor. Tai Chi es un estupendo

ejercicio para aquellos con sangre A, AB y B.



Ejercicio Físico: la receta antiestrés para aquellos de sangre tipo O.

Las personas de tipo O responden bien en general al ejercicio intenso (levantamiento

de pesas, correr, ciclismo, natación, ejercicio aeróbico) como una válvula de

seguridad. Este tipo de ejercicio incrementa la dopamina y baja la adrenalina: dos

beneficios muy positivos para el tipo O!

Sin exceder sus parámetros por supuesto.

Puesto de una manera sencilla: el estress es lo que sentimos cuando las

exigencias en nuestra vida exceden a nuestra habilidad de ejecutar dichas

demandas. Su tipo sanguíneo es un factor importante para poder cumplir

con estas tareas que se nos presentan día con día.

Ejercicio y Estrés

El ejercicio se vuelve sinónimo de bendición cuando se trata de estrés.

Un alto grado de acondicionamiento físico ayudara sin duda a su sistema

nervioso en recuperarse rápidamente de estrés. Una cantidad moderada

constante de acondicionamiento físico tambien le ayudara a reducir su

respuesta de estrés. Por ello, se menciona al ejercicio como la panacea

moderadora del estrés, o la mejor ayuda para des estresarnos.

Sin embargo esto no siempre es cierto.

Cada quien tiene un grado de tolerancia hacia el ejercicio. El entrenar

dentro de nuestros parámetros es un gran remedio al manejo de estrés.

Actúa como válvula de seguridad dejando escapar el exceso de vapor. El

constante empuje de este limite o grado de tolerancia es el que nos da un

mayor rendimiento.



Pero:¿Que sucede si constantemente tratamos de empujar nuestro

rendimiento excediendo el limite o nivel de tolerancia y capacidad de

adaptación? El denominado 'sobre entrenamiento', es el punto donde su

capacidad va en declive. El sobre entrenarse actúa de igual manera que el

estrés sobre su balance interno. Imaginemos a dos personas y sus

respectivas rutinas de ejercicio, para darles un ejemplo mas claro al

respecto.

Factores de Ejercicio

Intervienen muchos factores cuando se quiere determinar la tolerancia al

ejercicio. Factores como son una nutrición adecuada, hidratación, descanso,

entrenamiento previo, nivel de acondicionamiento físico, niveles en general

de estrés en otros aspectos de su vida, y muchos otros factores pueden

llegar a influir. Uno de estos factores de importancia es el tipo sanguíneo.

De forma simplificada, la actividad física, aun no siendo exhaustiva, por

regla general lleva a niveles elevados de hormona de estrés en la sangre,

como lo es la catecolamina y la cortisola. Sin embargo, al término de una

sesión de entrenamiento la mayoría de las personas producen menos

cantidad de hormona de estrés en respuesta al ejercicio. A este proceso

se le denomina 'acondicionamiento'.

El hecho de elegir alimentos apropiados para nuestro grupo sanguíneo nos lleva por el camino hacia una buena salud. La pérdida de peso se convierte en un efecto secundario gratificante de dicha práctica. Conforme vayamos avanzando, habrá periodos de ‘’estancamiento’’ metabólico, donde nuestras glándulas y hormonas van ajustando sus funciones. Es común el no poder perder peso durante este periodo de ajuste. Además, las lectinas bloquean los receptores de insulina en la superficie de la célula impidiéndole el paso a nuestras funciones metabólicas. Aquí es donde usted requiere de mucha paciencia y estricta adherencia respecto a sus alimentos benéficos y neutrales, haciendo a un lado por completo aquello de evitarse,para agilizar dicho bloqueo y estancamiento metabólico durante este proceso de ajuste.

Tomemos un momento para distinguir entre peso y constitución. A menudo escuchamos a personas referirse a su peso y su deseo de bajar de peso.

Desafortunadamente esto es una meta muy poco precisa. Otra meta más apropiada seria la de perder o quemar grasa. Existe una diferencia en estos dos puntos de vista: El peso corporal consiste en otros componentes aparte de la grasa. Este se conforma de masa muscular, masa óseo, y agua primordialmente. La pérdida de masa ósea no es una opción ni un fin saludable. Todos estamos familiarizados con la osteoporosis, y con la necesidad de mantener huesos fuertes y sólidos y es por ello que estamos de acuerdo en que esta no es la forma en que queremos perder peso.



Igualmente, si nos damos cuenta de las múltiples funciones importantes en donde nuestra masa muscular influye en nuestra salud (incluyendo el ser la principal fuente quemadora de grasa) estaríamos de acuerdo en que la perdida de masa muscular tampoco seria una buena manera de perder peso. De hecho, sentimos que la salud en general sufre no tanto cuando se tiene exceso de peso, sino que también cuando se tiene demasiada grasa corporal y poca masa muscular. Por ello es importante saber la cantidad de masa muscular que se tiene, en vez de solo enfocarse en su peso. Aunque menos drástica que muchas 'dietas’; el perder peso comiendo conforme a su tipo sanguíneo se traduce en un incremento en masa muscular, que a su vez, acelera su metabolismo, minimizando de esta manera el llamado fenómeno 'yo- yo'.



El calculo del índice de masa corporal métrica (BMI- Body Mass Index) es la manera mas precisa de determinar cuando el exceso de peso se traduce en un riesgos de salud. Es una medida que toma en cuenta el peso y la estatura para calcular un total de grasa corporal en el adulto. Una masa corporal de 26 a 27 significa un 20% de sobre peso, que representa un riesgo moderado a su salud. Si la BMI es de 30% o mas, se le considera obeso. Entre mas alto sea su índice, mas grande será su riesgo en desarrollar problemas de salud adicionales.

El cálculo de requerimiento calórico, en libras lo puede verificar para darle una pauta sobre la cantidad de calorías que su organismo requiere al día, conforme a la actividad física que desarrolle.

Quiero agradecerles su interés y comentarios a todos! Gracias por darme tanto animo!)

Las series de salud del Dr D'Adamo consistirán de 8 libros llamados:

The D'Adamo Health Library. Cada una trata de un tema de salud

específico, tomando en cuenta las singularidades entre los 4 tipos

sanguíneos.



Los dos primeros volúmenes de la serie son:

Cáncer

Diabetes

Dos más le siguen a la serie:

Enfermedades Cardiovasculares

Artritis



Otros títulos de esta serie, son:

Alergias

Fatiga

Por ultimo el de

Salud de la Mujer y el de

Antiaging acaban de

salir a la venta este mes, con una promocion magnifica de varios

suplementos adecuados para ambas condiciones!



Podrán apreciar todos los libros ya existentes publicados por el Dr D’Adamo

reunidos en una sola pagina,

aqui



Los protocolos ya han sido rediseñados y actualizados, existentes en la

enciclopedia y asisten en mejorar funciones

especificas de salud. Contamos con ellos

aquí

en línea. Sin embargo el extenso índice de la

base de datos de estudios médicos serios sobre la relación existente entre

cierto tipo de enfermedades y los cuatro grupos sanguíneos lo puede consultar

aquí.

Por ultimo mencionar el programa diseñado por el Dr. D'Adamo denominado

'Determinator' que le ayudara a seleccionar el suplemento adecuado para sus

necesidades y asi lograr una optima salud.

Sirvase entrar

aqui.

La respuesta a nuestros problemas de salud, la podemos encontrar dentro de

los parámetros de BTD (nutrición por tipo sanguíneo). Sin hacer a un lado la

ayuda de su medico, el usar este concepto e implementarlo a su estilo de vida

puede ayudarle en lo concerniente a su salud y bienestar. Si esta bajo

tratamiento, debe en todo momento consultar a su medico, para que le aconseje,

en lo referente a los suplementos alimenticio que pueda usted agregar a su

dieta, sin interferir con su medicación actual.



El Dr. D’Adamo, ha reunido los siguientes recursos para asistirle en tomar

una decisión correcta respecto a el como suplementar, basado en su tipo

sanguíneo y genética particular.



La Enciclopedia Sanguínea ( Blood Type Diet Encyclopedia) es el ‘A a la Z’

en libros de referencia que nos muestran la conexión existente entre síntomas,

enfermedades, condiciones, medicación, vitaminas, suplementos, hierbas, y

alimentos por tipo sanguíneo. Tiene más de 400 referencias, en el como tratar

síntomas y enfermedades de acuerdo a cada tipo y subtipo sanguíneo.



aquí encuentra

todo lo imaginable respecto a condiciones, desde asma hasta dolor de garganta

y desde cáncer hasta trombosis, y aprenda cual tipo sanguíneo tiene mayor

susceptibilidad a dichos padecimiento. El Dr. D’Adamo nos muestra como curar

dichas condiciones a través de sus recomendaciones, y que medicamentos son

los óptimos para su muy particular condición genética. Cada síntoma viene

seguido de referencias sobre estudios médicos efectuados que muestran

frecuencia y severidad dentro de cada tipo de sanguíneo.



Además cuenta con información por tipo sanguíneo de los medicamentos más

usuales como son aspirina, penicilina, antidepresivos, jarabe de la tos,

antihistamínicos, medicamentos contra alergia, medicamentos para artríticos,

analgésicos, quimioterapia, entre otros, y ayudara a formar una decisión correcta

respecto a tipo sanguíneo y si el medicamento es o no el adecuado. Tiene tambien

valores de alimentos, hierbas, asi como suplementos alimenticios dando información

veras y especifica sobre condiciones y bienestar en general.

Podrá asomarse a leer un pequeño capitulo de este magnifico libro de consulta

aqui