Calculo de su rango de ritmo cardiaco:

Para calcular su ritmo cardiaco deseado durante el ejercicio, debe

substraer su edad de 220, posteriormente utilizar un 60 % y un 80%

de esa cantidad como su rango de acondicionamiento. Tomemos

como ejemplo de dicho calculo a una persona de 36 años de edad:

substraemos 220 - 36 = 184; 184 x .6 = 110; 184 x .8 = 147

Esta persona de 36 años tendría entonces que entrenar en un rango

entre 110 y 147 pulsaciones por minuto para obtener un óptimo nivel

de ejercicio físico. Existe un sin numero de monitores medidores de

ritmo cardiaco en el mercado para asistir le en la correcta medición de

su progreso en condición física.

Sin embargo no es el único método para determinar su intensidad de

entrenamiento físico.



Piense FIT:

Para obtener condición física, necesita ejercitar su cuerpo más intensamente

de lo acostumbrado. Se le denomina a este esfuerzo adicional 'overload

principle'. Conforme su cuerpo adquiera condición, debe incrementar tanto

la frecuencia, la intensidad, o el tiempo de ejercitación para continuar

mejorando su nivel de entrenamiento físico.



La frecuencia: o que tan seguido se ejercita.

Para principiantes, considere empezar con 2 a 3 sesiones a la semana.

La intensidad: o que tan fuerte entrena.

Por ejemplo: el paso al que acostumbra caminar o correr, la cantidad de

peso que suele levantar o su medida de ritmo cardiaco.

El tiempo: o que tanto tiempo ocupa en desarrollar dicho entrenamiento.

También se puede tratar del número de series o repeticiones que acostumbra

hacer en levantamiento de pesas.



Determine su tipo de personalidad:

El modelo de tipo de personalidad de Meyer-Briggs esta basado en 4

preferencias:

-Hacia donde dirige usted su energía.

-Prefiere procesar información.

-Como le gusta tomar decisiones.

-Como prefiere organizar su vida.

Continuare con este interesante tema en el próximo capitulo, hasta pronto!

Les deseo todo lo mejor en este año por venir y ante todo salud!! )